Michał Szczyglak
Zdrowe nawyki to maraton, a nie sprint
Na początku rozmowy Emilia Miklaszewska podkreśliła, że kluczem do sukcesu nie jest rewolucja, a stopniowe budowanie zdrowych nawyków. Zamiast rzucać się na głęboką wodę i stosować restrykcyjne diety, warto zacząć od małych kroków. Podstawowe zasady to:
Dodawaj warzywa do każdego posiłku.
Pij dużo czystej wody, unikając słodzonych napojów.
Ogranicz słodycze i żywność przetworzoną.
Ekspertka przestrzega przed popularnymi „dietami cud”, które obiecują szybkie efekty. Choć mogą przynieść chwilową utratę wagi, najczęściej prowadzą do efektu jo-jo i mogą zaburzyć metabolizm.
„Zdrowe nawyki to maraton, a nie sprint. To należy o tym pamiętać.” – podkreśla Emilia Miklaszewska.
Dieta jako najlepszy kosmetyk od środka
Wygląd skóry, włosów i paznokci jest bezpośrednim odzwierciedleniem tego, co ląduje na naszym talerzu. Komórki naszego ciała potrzebują odpowiednich składników odżywczych do codziennej regeneracji.
Co jeść dla promiennej cery?
Warzywa i owoce: Są bogate w antyoksydanty, które chronią skórę przed starzeniem. Szczególnie ważna jest witamina C (papryka, kiwi, natka pietruszki), która wspomaga produkcję kolagenu.
Zdrowe tłuszcze omega-3: Znajdziesz je w awokado, orzechach, oliwie z oliwek i rybach. Pomagają utrzymać skórę nawilżoną i elastyczną.
Czego unikać w diecie dla urody? Nadmiar cukru, alkohol i żywność przetworzona (fast foody) prowadzą do stanów zapalnych w organizmie, co objawia się wypryskami, szarą cerą czy wypadaniem włosów.
„Nasze komórki regenerują się codziennie i potrzebują do tego odpowiednich składników odżywczych. Dlatego zdrowa dieta to najlepszy kosmetyk od środka.” – wyjaśnia dietetyk.
Suplementy, detoks i stres – fakty i mity
W rozmowie poruszono także popularne tematy związane ze zdrowym stylem życia.
Detoksy sokowe: Według ekspertki organizm ma własne, skuteczne mechanizmy oczyszczania (wątroba, nerki). Najlepszym detoksem jest po prostu rezygnacja ze śmieciowego jedzenia i picie wody.
Suplementy diety: Powinny być stosowane tylko w przypadku potwierdzonych badaniami niedoborów. W nadmiarze mogą być toksyczne. Wyjątkiem jest witamina D3, której suplementację zaleca się przez cały rok.
Stres: Hormon stresu, kortyzol, negatywnie wpływa na urodę, mogąc powodować trądzik, wypadanie włosów i przybieranie na wadze.
Na zakończenie Emilia Miklaszewska podzieliła się najważniejszą radą: jedz kolorowo, wybieraj produkty sezonowe i pełnoziarniste, a przede wszystkim pamiętaj o nawodnieniu.
„Nawet najdroższy krem nie pomoże, jeśli organizm jest odwodniony.” – podsumowuje specjalistka.
Emilia Miklaszewska przyjmuje pacjentów w Centrum Ruchu w Centrum Medycznym Eskulap w Ciechanowie.
Napisz komentarz
Komentarze